xpj娱乐场打不开网页-练瑜伽,这7个超级好用的变体一定要试试!

2020-01-08 18:14:18 来源: 网络

xpj娱乐场打不开网页-练瑜伽,这7个超级好用的变体一定要试试!

xpj娱乐场打不开网页,瑜伽久了,一些体式长期重复的练习,不免有一些单调和枯燥,今天给大家推荐一些瑜伽体式的变体,一定要试试,这些变体不仅让瑜伽练习更加丰富多彩,也会让你的瑜伽教学更加多样化。

而且一个体式小小的改变,会让体式的功能大大的不同,身体的感受也会完全不一样,跟着小一一起来看看吧:

1、虎式变体

四角跪姿,跪立在垫面上

双手双膝打开与髋同宽

双膝在髋部的正下方

手腕在肩部的正下方,抬右腿向上

将右腿向外打开进入虎式变体

不仅可以锻炼到臀部

而且还可以锻炼核心和髋内收肌群

2、单腿下犬式变体

四角跪姿在垫面上,呼气抬起髋部向上

双腿伸直,双脚向下踩进入下犬式

抬右腿向上,然后向右侧打开进入变体

这个变体具有单腿下犬式的功效

而且对身体核心的稳定性要求更高

3、下犬式过渡体式变体

下犬式开始,屈右膝靠近腹部

然后向右侧打开,也可以将膝盖贴近肩膀

这个变体不仅要求核心稳定

对四肢的支撑能力也要求很高

4、斜板式变体

俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

吸气脚尖回勾,呼气双手推地进入斜板式

抬右腿向后向上保持,进入变体

加大了体式的难度,对身体的素质的要求也更高

5、四柱式变体

从斜板式开始,屈手肘,大臂与地面平行

小臂垂直地面,身体一条直线

抬右腿向后向上,进入变体

这个变体对瑜伽人力量、稳定性要求更高

6、上犬式变体

从下犬式,向前穿越进入上犬式

屈右膝,右脚靠近臀部进入变体

这个变体让大腿前侧的拉伸更强烈

对身体的稳定性、力量也要求更高

7、单腿头碰膝式变体

坐立在垫面上,屈右膝放在左大腿根部

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

双手握住左脚,这个体式主要拉伸大腿后侧

还原到坐立屈膝,身体向前向下

双手放在前方的垫面上进入变体

这个变体主要拉伸大腿内侧

还原到坐立屈膝,身体向右侧弯

将右手握住左脚,进入变体

这个变体不仅拉伸腿后侧,还可以延展侧腰

以上体式初学者均可以借助毛巾辅助练习


相关新闻